Jak rozpoznać i uniknąć wypalenia zawodowego: Praktyczne wskazówki Wypalenie zawodowe może pojawić się, gdy aspirujesz do osiągnięcia sukcesu w pracy i w swojej karierze. Jesteś ambitny wobec swoich celów zawodowych, co jest w porządku, ale powinieneś uważać, aby nie wytworzyć niezdrowych nawyków pracy, takich jak odpowiadanie na maile przez całą noc czy dostępność przez cały czas. Jeśli nie będziesz ostrożny, takie praktyki mogą szybko prowadzić do wypalenia zawodowego. W tym eseju dowiesz się, jak rozpoznać oznaki wypalenia zawodowego i otrzymasz wskazówki, jak go uniknąć, zanim zaatakuje. Co oznacza wypalenie zawodowe? Wypalenie to rodzaj długotrwałego stresu, który często pojawia się, gdy pracujesz zbyt wiele. Dzieje się to, gdy pracujesz dużo godzin przez długi czas. Osoby, które mają tendencję do nadmiernego wysiłku, są bardziej podatne na wypalenie, ale może to dotyczyć każdego, kto czuje, że musi odnosić sukcesy. Na przykład, jeśli pracujesz nad trudnym zadaniem i czujesz, że musisz je zakończyć na czas, napięcie może szybko przekształcić się w wypalenie. Osoby mające wiele rachunków do opłacenia i pracujące na więcej niż jednym stanowisku są również narażone na wypalenie. Nie ma medycznej nazwy na wypalenie, ale jest to bardzo realny stan. Jego objawy są dość podobne do objawów innych problemów ze zdrowiem psychicznym, zwłaszcza depresji. Z tego powodu osoby, które są wypalone, zwykle myślą, że coś innego jest z nimi nie tak. Częściowo wynika to z obawy lub niezrozumienia ich stanu, ale może to pogorszyć sytuację, ponieważ osoby wypalone często lekceważą objawy i nadal pracują. Na szczęście wypalenie nie pojawia się natychmiast. Oznacza to, że można szukać wskazówek i podjąć działania zapobiegawcze, zanim się zacznie. Objawy wypalenia Gdy zbliżasz się do wypalenia, możesz odczuwać lub pokazywać objawy zarówno w umyśle, jak i ciele. Jeśli masz wiele z poniższych objawów przez długi czas, powinieneś posłuchać tego, co próbuje ci powiedzieć twoje ciało: – Wyczerpanie: To nie jest tylko zmęczenie. Gdy doświadczysz wypalenia, zaczynasz czuć się wyczerpany codziennie, ale wkrótce czujesz się zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie wykończony. Nie masz żadnej energii i nie chcesz wracać do pracy. – Bezsenność: Jednym z powodów, dla których jesteś tak zmęczony, jest to, że nie możesz spać. Wydaje się to dziwne, ponieważ zmęczenie powinno sprawiać, że chce się spać. Jednak stres i zmartwienie o pracę mogą utrudniać zaśnięcie ludziom związanych z wypaleniem zawodowym. Nie mogą się zrelaksować, nie mogą spać lub budzić się wielokrotnie w nocy. – Brak zdolności do skupienia: Gdy jesteś tak zmęczony, trudno jest zrobić rzeczy. Z biegiem czasu może to mieć duży wpływ na to, ile pracy wykonujesz, powodując błędy i uniemożliwiając wykonywanie swojej pracy. – Zapominalstwo: Bycie zmęczonym i nie mogąc się skupić może sprawić, że zapominasz rzeczy. Możesz po prostu zapominać o drobnych rzeczach, ale fakt, że tak często zapominasz, powinien sprawić, że pomyślisz, że jest coś nie tak. – Utrata apetytu: Możesz zacząć pomijać kilka posiłków, aby móc zrobić więcej pracy. Ale po pewnym czasie może to przerodzić się w całkowity brak apetytu. Utrata wagi, która dzieje się po prostu pogarsza to ogólne poczucie zmęczenia i wyczerpania. – Ból w ciele: Stres w umyśle może powodować ból w ciele. Osoby wypalone często cierpią na napięcie mięśniowe i bóle głowy, a niektórzy nawet borykają się z migrenami. Stres może sprawić, że żołądek staje się bardziej kwasowy, co może prowadzić do problemów z trawieniem. Wypalenie może również powodować bóle w klatce piersiowej i zawroty głowy. – Osłabiony układ odpornościowy: Gdy jesteś zmęczony, twoje ciało jest bardziej podatne na choroby, takie jak przeziębienie, grypa i inne schorzenia. – Skutki psychologiczne: Wypalenie może sprawić, że jesteś bardziej podatny na problemy zdrowia psychicznego, które mogą wymagać profesjonalnej opieki, jeśli nie zajmiesz się nimi od razu. Gdy poziomy energii spadają, a trudności z koncentracją się nasilają, zaczynasz czuć się złośliwy i nieszczęśliwy. Te rzeczy mogą sprawić, że poczujesz beznadziejność, co może przyczynić się do depresji. Nie musisz już lubić swojej pracy ani nawet swojego życia domowego, a może chcesz być sam i unikać rodziny i przyjaciół. – Lęk: Gdy czujesz lęk związany z pracą, jest normalne odczuwanie obaw i zdenerwowania. Ale gdy zbliżasz się do wypalenia, te uczucia zamieniają się w lęk, który może pogorszyć zarówno twoje życie zawodowe, jak i osobiste. – Złość: Im bardziej uważasz, że nie możesz wykonać swojej pracy, tym bardziej się irytujesz. Zanim się zorientujesz, zaczynasz przesadnie reagować na drobne rzeczy, które cię drażnią. To tylko pogorszy twoje relacje z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami. – Cynizm: Kiedyś zależało ci na swoich projektach i ludziach, z którymi pracujesz, ale teraz już to nie ma znaczenia. Możliwe, że zaczynasz źle się czuć wobec swojej pracy i nawet swoich współpracowników. Nie czujesz już dumy z wykonywanej pracy, nie chcesz wkładać w nią dodatkowego wysiłku. Chcesz po prostu zrobić wystarczająco dużo, aby przeżyć.