Istnieje wiele sposobów, aby osiągnąć równowagę między pracą a życiem rodzinny. Istotne jest poświęcenie czasu i zaangażowanie, podobnie jak w przypadku formowania nowych przyzwyczajeń. Choć zdarza się, że poświęcasz więcej czasu na jedno z tych obszarów niż na drugie, celem jest znalezienie rozsądnej równowagi, która najlepiej Ci odpowiada. Dobra równowaga między pracą a życiem prywatnym może być osiągnięta poprzez wiele różnych podejść, w tym:
Ograniczenie niepotrzebnych czynności.
Zajmowanie się sprawami, które pochłaniają Twój czas i uniemożliwiają skupienie się na bardziej kreatywnych projektach, takich jak sprawdzanie prywatnej poczty e-mail, przeglądanie mediów społecznościowych i Internetu, może być kuszące. Analiza codziennych zadań pomoże Ci lepiej priorytetyzować swój czas pracy, identyfikując te, które są najmniej efektywne. Skrócenie czasu poświęcanego na te czynności może poprawić Twoje samopoczucie i wydajność.
Naucz się odmawiać.
Odmowa może być trudna, zwłaszcza jeśli dotyczy to Twojego przełożonego lub pracodawcy. Niemniej jednak Twoja równowaga między pracą a życiem zależy od umiejętności wiedzenia, kiedy powiedzieć “nie”. Jeśli twoja odpowiedź na prośbę o zrobienie czegoś zawsze brzmi “tak”, możesz zacząć czuć się przeciążony i doświadczać stresu lub obniżonej wydajności. Przejrzyj swój kalendarz i upewnij się, że masz czas, zanim zaczniesz szukać nowych zadań, aby uniknąć tego. Poinformuj swojego przełożnego, dlaczego uważasz, że nie jesteś w stanie podjąć kolejnego zadania; następnie podziękuj mu za rozważenie prośby.
Ustanów granice i odłącz się.
Nowoczesne technologie, takie jak telefony komórkowe i laptopy, pozwalają pracownikom pozostać w kontakcie z pracą. Chociaż pozwala to firmom zapewnić elastyczne godziny pracy, oznacza to również, że pracownicy są dostępni 24 godziny na dobę, zazwyczaj sprawdzając e-maile lub zabierając pracę do domu zamiast czekać, aż wrócą do pracy następnego dnia. Musisz sam ustanowić granice dotyczące swojej dostępność po godzinach pracy i opuścić swoje biuro. Odpowiadaj tylko na sprawy, które nie mogą poczekać do następnego dnia; stara się nie sprawdzać wiadomości służbowych podczas pobytu w domu.
Zajrzyj do swojego kalendarza.
Zapewnienie wystarczającej ilości miejsca w swoim kalendarzu może pomóc Ci w poprawie równowagi między pracą a życiem prywatnym. Przejrzyj swój kalendarz, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo czasu na naładowanie baterii oraz spełnianie obowiązków zawodowych. Korzystanie z kalendarza pozwoli Ci pozostać na celu, uniemożliwiając tym samym przenikanie pracy w czas osobisty lub rodzinny. W swoim kalendarzu możesz również zaplanować czas osobisty z dziećmi, aby zapewnić sobie czas zarówno dla siebie, jak i dla nich.
Mów o swoich potrzebach.
Równowaga między pracą a życiem prywatnym zależy głównie od otwartej komunikacji z twoim przełożonym. Powiedz swojemu przełożonemu jasno, jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi między życiem osobistym a karierą zawodową. Mów otwarcie o swoich potrzebach. Poinformuj kogoś, jeśli musisz zmienić swoje plany lub podzielić pracę; następnie pomyśl w jaki sposób możesz priorytetyzować swoje zadania.
Ustanów podstawowe zasady.
Ustalanie swoich podstawowych wartości pozwala Ci określić priorytety w twoim życiu. Znalezienie równowagi między karierą a życiem rodzinny może być łatwiejsze, gdy wiesz, czego chcesz i co najbardziej lubisz. Przemyśl każdy aspekt swojego życia i zastanów się, czy wspierają one Twoje cele.
Rozważ możliwości wewnątrz swojej firmy.
Twoje przedsiębiorstwo może zbadać formalne, elastyczne rozwiązania, które pomogą osiągnąć lepszą równowagę. Na przykład, możesz zapytać o pracę zdalną kilka dni w tygodniu, aby ograniczyć czas podróży. Podzielenie się swoimi potrzebami i tym, w jaki sposób firma może działać na różne sposoby, może pomóc Twojej rodzinie i wskazać ścieżkę kariery, którą chcesz podążać w obu tych obszarach.
Przyzwyczaj się do porażek.
Osiągnięcie równowagi zawsze może być trudne, więc bądź gotów na to, że czasem będziesz musiał bardziej skupić się na jednym obszarze niż na drugim. Na przykład, dla dużych projektów możesz być zmuszony spędzić więcej czasu w pracy, aby je ukończyć, co może pozbawić Cię pewnego czasu z rodziną. To oznacza, że aby utrzymać nawyk, zastanów się od razu nad powrotem do swojego planu równoważenia. Radzenie sobie z porażkami pozwoli Ci szybciej powrócić do swoich celów.
Ustanów zainteresowania.
Czy to 20 minut na czytanie książki, czy godzinna przejażdżka rowerem po pracy, warto zaplanować czas na zajęcie się zainteresowaniami, które pomogą Ci się zrelaksować. Czas osobisty nawet na kilka minut pomaga zredukować stres i zwiększyć koncentrację. Zapewnia to, że zadbasz o swoje własne potrzeby zgodnie z innymi obowiązkami.
Adoptuj dobre nawyki.
Zbilansowana dieta pomaga kontrolować stres, poprawiając odporność, nastrój i obniżając ciśnienie krwi. Musisz również zadbać o to, żebyś dobrze spał. Twoje ciało potrzebuje czasu na fizyczne i psychiczne regenerowanie się po trudnym dniu pracy. Dobry sen dzisiaj zapewni Ci aktywność i wydajność jutro. Te techniki pomogą Ci radzić sobie z wieloma obowiązkami poprzez poprawę samopoczucia i wydajności.
Wypróbuj redukcję stresu.
Czy to oznacza zapisanie się na zajęcia jogi, codzienne bieganie lub spędzanie pół godziny w siłowni co drugi dzień, regularne ćwiczenia są popularnym narzędziem do redukcji stresu. Pomaga to nie tylko zapomnieć o pracy, ale również poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Wybierz hobby, które lubisz i zaplanuj tygodniowy czas specjalnie na nie. Korzystanie z technik relaksacyjnych, takich jak medytacja i skupione oddychanie, pomaga również kontrolować napięcie i stres wywołane przez pracę.
