Jeszcze kichasz i kaszlesz? Nie jesteś sam.

W tym okresie roku, od powrotu dzieci do szkoły aż do długo po Bożym Narodzeniu, może wydawać się, że jesteś na niekończącej się karuzeli plag i chorób.

Możesz podjąć wiele kroków, aby wzmocnić swój system odpornościowy i zapobiec temu, żebyś nie miał masę obleśnych chusteczek zatkanych pod rękawem aż do wiosny, nawet jeśli zarażenie się okazjonalną zarazą jest prawdopodobnie nieuniknione (przepraszamy!).

Odkryj, które praktyki zdrowotne w okresie świątecznym mogą osłabiać zdolności obronne twojego organizmu i co możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić.

Jak to zrobić: Nie musisz być doskonały przez cały czas, więc nie bądź dla siebie zbyt surowy. Znajdź czas dla siebie (posłuchaj podcastu, idź popływać, przeczytaj rozdział swojej książki), rób przerwy, zanieś prezenty, i staraj się znaleźć chwile radości każdego dnia (np. napić się kawy bez przerw, obejrzeć trzy kolejne odcinki Rivali na Disney+).

Wirus jest obecnie wściekły i wcale nie jest to przyjemne. Może sprawić, że będziesz czuł się naprawdę źle w łóżku i stracisz dni. I może być niezwykle niebezpieczny, a nawet śmiertelny, dla tych, którzy są najbardziej narażeni.

Jak sobie z tym poradzić: Zaszczep się przeciw grypie! Jeśli masz 65 lat lub więcej, jesteś w ciąży, chorujesz na przewlekłą chorobę, mieszkasz w placówce opiekuńczej, opiekujesz się osobą z osłabionym układem odpornościowym lub jesteś opiekunem, możesz otrzymać szczepionkę za darmo w ramach NHS. Nie kwalifikujesz się? Możesz ją kupić w dużych aptekach i supermarketach za około £17.99.

Picie zbyt dużej ilości alkoholu

Każda impreza, każde spotkanie towarzyskie, każde kac… Thomas twierdzi, że nadmierne spożycie alkoholu osłabia nasz system odpornościowy i sprawia, że trudniej jest nam zwalczać wirusy i choroby. Dodatkowo, alkohol zakłóca sen, który jest niezmiernie istotny dla funkcjonowania immunologicznego. Brak snu może obniżyć aktywność komórek odpornościowych, zakłócić naszą odpowiedź przeciwciałową i podnieść poziom zapalenia.

Jak sobie z tym poradzić: Spróbuj wymienić alkohol z napojami bezalkoholowymi, sięgnij po opcje niskoprocentowe bądź bezalkoholowe (jest ich teraz wiele, i nikt nie zauważy różnicy, gdy spojrzysz na swoje szkło), i powstrzymaj się od picia przez kilka dni z rzędu.

Oszczędzanie na mydle

Zaniedbujesz mycie rąk dokładnie, bo pędzisz, aby skończyć tę ostatnią pracę, przygotować obiad i porozmawiać z dziećmi. Po małym plusku przechodzisz do następnego zadania. Czy to brzmi znajomo? Jeśli tak, narażasz siebie na różnego rodzaju bakterie i insekty, w tym norowirusa.

Jak sobie z tym radzić: Pamiętaj swoje szkolenie COVID-19. Kaszle, kichanie, przeziębienia i grypy można uniknąć, dokładnie myjąc ręce w gorącej wodzie z mydłem przez 20 sekund, upewniając się, że dostaniesz się między palce. Warto poświęcić te dwadzieścia sekund swojego cennego czasu!

Spożywanie każdego przysmaku

Łatwo możesz znaleźć się w sytuacji, że jesz Toblerońskiego co tydzień, począwszy od końca października, niezależnie czy są to słodycze Halloween, toffi jabłka na noc sylwestrową czy bożonarodzeniowy duży zakup. Thomas twierdzi, że spożywanie nadmiernych ilości cukru, zwłaszcza z przetworzonej żywności, może upośledzać funkcjonowanie białych krwinek i w konsekwencji osłabiać system odpornościowy. “Zapalenie spowodowane wzrostem poziomu cukru może przytłoczyć system odpornościowy i zakłócić jego zdolność do poprawnej reakcji.”

Jak sobie z tym radzić: Nie jesteśmy całkowitymi purystami, więc śmiało pozwól sobie na odrobinę słodyczy i przetworzonej żywności. Jednak ze względu na białko, błonnik i smak, upewnij się, że jesz również dużo zielonych liści, dużo owoców (dodaj do swojego śniadania dwie rodzaje jagód na łatwe poranne zwycięstwo) i dużo warzyw strączkowych, soczewicy i orzechów.

Zbyt mało snu

Brak snu jest nieunikniony, gdy jesteś wyczerpany z imprezowania i gonienia tu i tam, ale chcesz dostać te ZZZs. Według Nicole Ratcliffe, The Workplace Sleep Coach (theworkplacesleepcoach.com), “nasze ciało regeneruje się podczas snu NREM (NREM – non-rapid eye movement), co jest niezmiernie ważne dla regeneracji komórek i rozwoju i odbudowy systemu odpornościowego.” “Nasz organizm potrzebuje czasu na regenerację i odpoczynek, a jeśli nie dostajemy wystarczającej ilości snu NREM, stajemy się podatni na choroby i trudniej jest zwalczyć wirusy.”

Co zrobić: Zachowaj dobrą higienę snu, unikaj korzystania z telefonu tuż przed snem, trzymaj pokój chłodny, unikaj kofeiny po godzinie 14:00, nos ubrania nocne z przyjemnej bawełny i unikaj drzemek w ciągu dnia.

Niewystarczające naświetlanie

Nie widzimy zbyt wiele światła słonecznego zimą, co może sprawić, że będziesz się czuł przygnębiony i spowodować niedobór witaminy D – witaminy z słońca, która jest “kluczowa” dla funkcjonowania systemu odpornościowego. Według Thomasa, “Witamina D wspiera produkcję białek przeciwbakteryjnych, które są niezbędne do walki z infekcjami, i odgrywa kluczową rolę w obronie przed patogenami.”

Jak sobie z tym radzić: NHS zaleca codzienne przyjmowanie multiwitamin od października do marca. I spędzaj jak najwięcej czasu na zewnątrz!

Zbyt dużo przykucania

Po wyniku wyborów w USA, Jon Stewart wysyła zdecydowaną wiadomość do sondażystów. Ben Affleck używa rzadkiego trzywyrazowego stwierdzenia, aby zakończyć plotki o kłótni z Jennifer Lopez.

Ogrzewanie się w grubszych skarpetkach, oglądanie telewizji z herbatą i tostami może być pierwszym priorytetem, ale zbyt duża siedząca tryb życia i zaniedbywanie treningów mogą mieć negatywne skutki. Thomas twierdzi, że aktywność fizyczna wspiera zdrowe krążenie, ułatwia bardziej efektywne przemieszczanie się komórek odpornościowych po całym ciele. “Ponadto, ćwiczenia fizyczne obniżają stan zapalny, co sprzyja funkcjonowaniu komórek odpornościowych.”

Jak sobie z tym radzić: Pomimo gęstego koca, pokaż odwagę i wyjdź pobiegać. Nie znosisz opuszczać domu w ogóle? Tańcz w kuchni, zrób kilka biegów po schodach, lub ćwicz jogę w domu!