Jak uniknąć wypalenia zawodowego: 9 skutecznych sposobów – MDC

Jak uniknąć wypalenia zawodowego: 9 skutecznych sposobów

Jak uniknąć wypalenia

Reklamys

Wypalenie może wystąpić, jeśli wykazujesz kilka z powyższych objawów. Oto dziewięć sposobów, aby uniknąć wypalenia i odzyskać pozytywne podejście do pracy:

Naucz się odmawiać
Odpoczywaj wystarczająco
Rozmawiaj z przyjaciółmi
Zostaw pracę w pracy
Rob krótkie przerwy
Zjedz lunch z dala od pracy.
Odpowiednio się ruszaj
Nagradzaj siebie Porozmawiaj z zarządzaniem

1. Naucz się odmawiać
Osoby, które lubią zadowalać innych, mogą robić rzeczy dla innych. Jednak ta tendencja może prowadzić do zmęczenia w pracy.

Dla dobra swojego zdrowia powiedz nie. Bądź dyplomatyczny. Możesz poprosić współpracownika lub swojego przełożonego, aby wzięli na siebie zadanie. Jeśli szef prosi o więcej pracy, bądź z nim szczerze.

2. Wystarczająco śpij
Śpij wystarczająco, aby uniknąć wypalenia. Śpij naturalnie, bez recepty i leków nasennych dostępnych bez recepty. Mogą one pomóc Ci zasnąć, ale zakłócają cykl snu i obniżają jego jakość.

3. Porozmawiaj z przyjaciółmi
Izolacja często towarzyszy stresowi i nadmiernemu obciążeniu w pracy. Z powodu ograniczeń czasowych unikasz kontaktu z innymi ludźmi. Nie chcesz również stresów towarzyskich. Jednak przyjaciele mogą być właśnie tym, czego potrzebujesz.

Zabierz się z dala od pracy i bądź wśród osób, które Cię lubią i wysłuchają Twoich frustracji i obaw. Nawet możesz się zrelaksować i się zabawić.

4. Zostaw pracę w pracy
Osoby podatne na wypalenie zazwyczaj zabierają pracę do domu. Ponadto przenoszą napięcie i stres z pracy do domu. Jeśli robisz to regularnie, może to zaszkodzić Twojemu zdrowiu psychicznemu i pogorszyć relacje rodzinne. Twój dom powinien być schronieniem i miejscem komfortu. Zadbaj o to miejsce i zostaw pracę w pracy.

5. Przerwa.
Wymuś sobie opuszczenie stanowiska pracy i zrób sobie przerwę. Wstań i ruszaj się co godzinę lub dwie—napój kawę, przejdź się lub baw się z psem. Zrób przerwę od ekranów i pracy, żeby pomyśleć o czymś innym. Zapisz w kalendarzu codzienny czas na dbanie o siebie, aby medytować lub prowadzić pamiętnik.

6. Zjedz lunch z dala od pracy.
Kiedy praca jest napięta, kuszące jest jeść przy biurku lub pomijać lunch. Zapisz lunch w kalendarzu, żeby pamiętać, kiedy zjeść. Zrób sobie pełną przerwę na lunch przez 30 lub 60 minut. Przynieś sobie lunch do pracy i zjedz go w kantynie lub gdzieś indziej, jeśli nie możesz sobie na to pozwolić codziennie. Wyjdź na spacer przy dobrej pogodzie i znajdź ciche miejsce na posiłek.

7. Ćwicz odpowiednio
Regularne ćwiczenia zmniejszają stres i zabierają Cię z biura. Biegnij przed pracą lub spróbuj zajęć w siłowni, żeby wypracować najlepszą strategię dla siebie. Ćwiczenia powinny poprawić nastrój i jakość życia.

8. Nagradzaj siebie
Zaplanuj aktywności, które sprawią, że się uśmiechniesz i odwrócą Cię od pracy. Zaprzyjaźnij się z codziennymi przerwami na lody lub cotygodniowymi drinkami po pracy. Po osiągnięciu istotnego etapu w projekcie, świętuj. Zjedz na mieście lub spędź weekend z rodziną.

9. Porozmawiaj z zarządzaniem
Porozmawiaj natychmiast z zarządzaniem, jeśli podejrzewasz wypalenie. Spróbuj oddać część swoich obowiązków. Twój szef chce Cię zdrowego i produktywnego, dlatego powinien działać z Tobą na rzecz zespołu.

Picture of Anna Kowalska
Anna Kowalska

Redaktor w MDC od 2024 roku.

ZASTRZEŻENIE:

W żadnym przypadku nie będziesz zobowiązany do płacenia za dostęp do jakiegokolwiek produktu, w tym kart kredytowych, pożyczek czy innych ofert. Jeśli tak się stanie, prosimy o natychmiastowy kontakt z nami. Zawsze upewnij się, że przeczytałeś warunki i zasady dostawcy usług, z którym się kontaktujesz. Generujemy przychody poprzez reklamy i polecenia dla niektórych, ale nie wszystkich, produktów prezentowanych na tej stronie internetowej. Wszystko, co tutaj publikujemy, opiera się na badaniach ilościowych i jakościowych, a nasz zespół stara się być jak najbardziej obiektywny w porównywaniu opcji konkurencyjnych.

ROZPOWSZECHNIANIE REKLAMODAWCY:

Jesteśmy niezależną witryną redakcyjną, obiektywną i finansowaną z reklam. Aby wspierać naszą zdolność do dostarczania treści bezpłatnie naszym użytkownikom, rekomendacje, które pojawiają się na naszej stronie, mogą pochodzić od firm, od których otrzymujemy wynagrodzenie jako afilianci. To wynagrodzenie może wpływać na sposób, miejsce i kolejność, w jakiej oferty pojawiają się na naszej stronie. Inne czynniki, takie jak nasze własne algorytmy i dane pierwszej strony, mogą również wpływać na sposób i miejsce, w którym produkty/oferty są umieszczane. Nie wymieniamy na naszej stronie wszystkich ofert finansowych ani kredytowych, które są obecnie dostępne na rynku.

NOTA REDAKCYJNA:

Opinie wyrażone tutaj są wyłącznie opinią autora i nie reprezentują żadnego banku, wydawcy kart kredytowych, hotelu, linii lotniczej ani jakiejkolwiek innej podmiotu. Ta treść nie została sprawdzona, zatwierdzona ani poparta przez żadną z podmiotów wymienionych w komunikacie. Niemniej jednak, wynagrodzenie, które otrzymujemy od naszych partnerów afiliacyjnych, nie wpływa na rekomendacje ani porady udzielane przez nasz zespół redakcyjny w naszych artykułach, ani w żaden sposób nie wpływa na treść tej strony internetowej. Chociaż ciężko pracujemy, aby dostarczyć dokładne i aktualne informacje, które uważamy za istotne dla naszych użytkowników, nie możemy zagwarantować, że wszystkie dostarczone informacje są kompletne i nie składamy żadnych oświadczeń ani gwarancji dotyczących ich dokładności czy zastosowania.